jak szeroko

Dzięki Tomku, no niestety za późno się zainteresowałem tym sportem ale jak to mówią lepiej późno niż wcale także jeszcze wszystko przede mną :-D Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Hi Anabol Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy włoskie 50g 10.30 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Pieczone [...]

Ostatnie dwa miesiace - Super masa i siła wg. Arniego, czyli 3 razy w tygodniu trenuję każdą partię ciała. Pierwszy miesiąc po 2-3 serie w ćwiczeniu( powtórzenia 8,8,6-8), drugi po 3-4 serie w ćwiczeniu(powtórzenia 8, 8, 6-8, 6). 1Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu (suwnica) 2Wyciskanie na klatkę na płaskiej ławce (suwnica) 3Wyciskanie na [...]

kończę powolutku cykl "na regresji" i zaczynam myśleć o następnym. Co do wyników cyklem rgresyjnym, jak dla mnie rewelacja, siła poszła do góry o 5 kg na większych partiach, na mniejszych o 2,5 kg. Mam pytanie do doświadczonych (wiekowo też ) kolegów. Jak już pisałem wcześniej, chciałbym robić trening na sztangielkach z większą ilością [...]

[...] na ławce skośnej x15 6kg/6kg/6kg/7kgx11 10. Turlanie piłki pod siebie x30 20/20/20/20 11. Scyzorki z piłką x30 20/20/20/20 Trening zajął mi 45 minut, przerwy robiłam jak najkrótsze ale czasem trzeba było trochę odczekać,żeby porządnie zrobić kolejne ćwiczenie. Na razie słabo widzę możliwość dokładania, bo w każdej kolejnej serii była [...]

Uzupełniłem ilosc serii i powtorzen czy jest odpowiednia? Łydki są nadal w pull, ponieważ dodałem tylko ilosć powtórzeń, gdy wszystko będzie ok to pozmieniam tak jak pisaliście. PONIEDZIAŁEK - PUSH - Wypychanie nogami na suwnicy 10/8/8/6 - Zginanie nóg na maszynie siedząc lub leżąc 12/12/12 - Rozpiętki na maszynie butterfly 10/10/10 - [...]

[...] wczoraj (klaty i tric) wrzuce później, tymczasem plecki: PLECY wiosło nachwyt w opadzie 5-6 x 10 10 x 40 10 x 60 10 x 80 < film 11 x 100 < tu nagrane z boku,1p wiecej bo tam jakieś powt mi sie zle wydawalo 10 x 110 < lub z tej serii wiosło półsztangą cieżko 5 x 8-6p w wersji siviego 8 x 20 8 x 30 8 x 40 8 x 45 < film 6 x 45 A.Sciaganie wyciagu [...]

PLECY Pullover 3 x15-12 chwytem \/\/ - trzymalem rece za ten srodek /\, oczywiscie kąty byly rozwarte miedzy tymi lamaniami, nie takie ostre jak tu 15 x 15 15 x 20 10 x 25 Podciaganie na drazku nieco szerzej niz barki 4 x max 10 7 7 6 Wiosło sztanga w pelnym opadzie Rampa 6 + 2 regresy(max 15p) 6 x 55 6 x 75 6 x 95 6 x 105 6 x 105 +regres 85 x 12 [...]

[...] Potreningowym już się nie najadam, zaczynam być zmęczony - zaczęła się prawdziwa redukcja ;-) EDIT: no dobra, najadam, ale nie tak jak 3tyg temu. /SFD/Images/2016/4/13/11eb42b955b748689822018259b694f9.png B: Plecy, tył barków Podciąganie 4x Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4x Ściąganie rączek górnych [...]

http://i65.tinypic.com/1z53g9l.jpg Na treningu przepompowałem się konkretnie, wszedłem po treningu do szatni i... czułem się jak bym dopiero na ten trening przyszedł. Zero zmęczenia, null. http://i65.tinypic.com/ztujxs.jpg B: Plecy, tył barków Podciąganie 4x Wiosłowanie kettlem + Ściąganie drążka górnego na prostych ramionach stojąc 4x Cable [...]

[...] b.wolno faza negatywna, przytrzymanie na dole 1-2sek maxymlanie rozpychajac lokcie na bok i szybko do góry, taka zabawa z ciezarem bym powiedział. Resztę ćwiczeń takie same jak ostatnio ale kolejność i intensywność inna. Ostatnio w prawdzie wyszło o jedną serie więcej ale tu już pod koniec czułem ze wiecej juz naprawde klatce nie trzeba i z [...]

[...] chwyt V 2x18 x 20kg B) Sciaganie wiosłujace wyc.gornego (czy cos takiego %-) ), chwyt || 2 x 15 x 40kg + aero 3 tony wegla przed siłką %-) (tu juz nie tak lajtowo taczakmi jak wczoraj, dzis musialem już nakurviac z wiaderkami i wysypac na kupe) Po treningu 15 min dobrym tempem a w tym 5 interwałów zrobiłem Filmy: Po treningu coś takiego %-) [...]

[...] 10 min przed (dojazd) 30min po Filmy: ostatnia seria laczona https://www.youtube.com/watch?v=cAP1dURDHUE&list=UUSwDrIIlPRMbKFECSkZVQJQ Przed tą serią ustawiłem w aparacie jakąś opcje i nawet film na kompie nie jest przyciemniony jak to było do tej pory, na filmiku nizej niestety już tej opcji nie ma %-) drop+ miala byc przypina ale w polowie [...]

[...] Squat Rampa 8 + na koncu dropenstein 8x60 / 8x80 /8x100 /8x120 /10x140 %-) + drop: 5x145 + 11x100 + 20x60kg 8x80 /8x100 /8x120 /8x140 / 6x150 8x100/8x130/9x150 + regres jako siad tylni atg 95x60kg 8x60/8x100/8x120/8x140/4+2x160 + regres: 100x 15 (metoda rest pause) i 60x20 (10p na MTUT + rest pause, reszte max wolny negatyw, szybki pozytyw [...]

[...] myslalem ze setka pojdzie max na 8p a przy 8p jeszcze bylo w uj siły i 15p udalo sie wykrzesac. Reszta w sumie na pompke %-) ale darcie ryja skonczylo sie dopiero na gilotynie ps. z tyłu widać mojego "podopiecznego", jak widać chłopak coś się rozwija, a zaczynał od przysłowiowego "zera" ;-D Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-12-12 12:46:43

[...] 4 x maszyna (+ gratis sesje chodzenia http://www.youtube.com/watch?v=_6EHzI76u0Y bodaj 5 x hummer (procek sie podkrecil co widac i latal jak szalony%)) http://www.youtube.com/watch?v=Q0iLsZSz60M http://www.youtube.com/watch?v=D8cjH28XwFM 4x wioslo http://www.youtube.com/watch?v=wLs3Wq4guic [...]

FBW 1. przysiady 6x100 9x90 12x80 15x70 2. uginanie leżąc 9x35 12x30 15x25 3. podciąganie na drążku szeroko z pomocą 4x5 4. dipsy 3x15 6x10 7x5 7xcc 5. unoszenie z linką wyciagu 9x30 12x25 15x20 6a.unoszenie nog 2x12 6b.allachy 2x12 Całkiem spoko, przysiady mnie wymeczyly ostro, lydek nie zrobilem z braku czasu bo i tak trening dlugo trwal. W [...]

[...] (23%) tł: 80 g (43%) ww: 147 g (35%) warzywa: zielenina=zupa, ogórek, kapusta biała duszona z pieczarkami suple: olej z wiesiołka (wliczony), kombucha, kefir z grzyba podany jako mleko Głodu nie odczuwam, co mnie bardzo cieszy %-) Raport z treningu: 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 5x 5-8 - 10x24kg/10x28kg/10x31kg/8x35kg/8x35kg 2. Wiosło [...]

[...] 4b Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 10x12,5kg/10x12,5kg/8x12,5kg/8x12,5kg 10x10kg/10x10kg/9x10kg/8x10kg ściąganie drążka - teraz na maszynie, nie na bramie jak ostatnio, spastwiłam się nad sobą strasznie :> wiosło - ok, ostatnia seria bardzo odczuwalna dla pleców przyciąganie wyciągu do brzucha - no teraz na normalnej maszynie [...]

[...] pierwsza seria popsuta, podszedł do mnie pan instruktor i rzekł "a dlaczego rozluźniasz mięśnie w dole?", aż się przelękłam :-> no i fakt, potem te 4 kilo ważyły chyba ze 20 jak już zrobiłam jak kazał ;-] wall squat z piłką - tu już się w spamie wypowiadałam - dvpa wazy tonę takie niewinne ćwiczonko :)) Znów czuję, że treningi mnie wysysają z [...]

[...] progres w powtórzeniach :-) może dlatego, że pierwsze ćwiczenie pominięte. uginanie nóg na piłce - pierwsza seria obie nogi a potem pojedynczo - mam tutaj zagwozdkę, bo jak robię jednonóż to mi tricepsy szybko wysiadają i w ogóle nie skupiam się na uginaniu @-| bo chcę jak najszybciej zakończyć ćwiczenie przez te trice, za to przy obunóż [...]